Website Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

10 Cara Membentuk Otot Perut Dengan Cepat Agar Menjadi Sixpack

cara membentuk otot perut

Perut yang membuncit karena pola hidup dan kebiasaan makan yang kurang baik. Tentunya hal ini menjadi lebih penting lagi karena kebanyakan penyakit sering disebabkan oleh kelebihan lemak di perut anda. Jadi tidak ada salahnya jika anda pun turut melakukan berbagai cara untuk membasmi lemak di perut tersebut dan membentuk otot perut dengan alami. Anda dapat melakukan berbagai cara tersebut jika mengetahuinya. Namun sebelumnya, lebih baik anda mempelajari mengenai kemungkinan manfaat dari pembentukan otot perut terlebih dahulu.

Otot perut adalah suatu manfaatkan yang akan anda dapatkan ketika sering melatih perut dalam beberapa jenis olahraga. Hal ini sangat banyak manfaatnya, khususnya dalam menjaga penampilan tetap menarik dan membuat anda semakin percaya diri. Tidak hanya wanita, laki-laki pun mengidamkan memiliki otot perut ini. Itulah sebabnya berbagai latihan olahraga saat ini selalu berfokus pada bagian otot perut.

Pembentukan otot perut yang berhasil diketahui akan membuat perut terasa rata dan tidak buncit lagi saat mengenakan pakaian. Sangat menarik bukan untuk anda coba? Anda tentu salah satu yang ingin memiliki perut berotot bukan? Jadi jangan tunggu lama lagi, pelajari apa saja cara yang dapat anda lakukan untuk membentuk otot perut sendiri.

10 Teknik dan Cara Membentuk Otot Perut dengan Sukses

Seperti dijelaskan sebelumnya, anda perlu melakukan upaya lebih dalam membentuk otot perut. Otot perut tidak akan muncul dengan sendirinya, tanpa latihan yang memang anda tujukan untuk membentuk otot-otot di perut. Lalu apa saja cara yang dapat anda lakukan tersebut? Berikut ini 10 cara membentuk otot perut yang akan dijelaskan lengkap dengan langkah-langkahnya.

1. Latihan Berenang

cara membentuk otot perut dengan latihan berenang

Cara pertama yang perlu anda lakukan agar membentuk perut otot dengan alami adalah dengan rajin berenang. Saat anda berenang, tanpa anda sadari anda menggunakan otot pert untuk tetap mengambang dan melintasi air dengan kaki dan tangan anda. Kebiasaan berlatih renang ini sangat ampuh untuk mengatasi perut anda yang membuncit, sekaligus juga dapat menjadi olahraga yang menghilangkan stress pikiran anda. Jadi berenanglah dengan rutin. Sebanyak 1 kali dalam 1 minggu sudah cukup untuk mengembalikan bentuk perut anda.

2. Latihan Bicycle Maneuver

Latihan lain yang sangat mudah untuk anda lakukan dalam membentuk perut tanpa menggunakan alat dengan melakukan bicycle maneuver. Gerakan ini adalah gerakan yang dilakukan seperti anda sedang bersepeda dan akan membuat otot perut anda terbentuk lebih cepat. Anda dapat melakukannya dengan membaringkan tubuh telentang, mengangkat kepala sedikit, dan memosisikan tangan di belakang kepala. Selanjutnya, tarik kaki anda satu per satu ke atas mengikuti sudut 45 derajat. Ulangi selama beberapa saat dan rutin lakukan setiap hari.

3. Latihan Hip Extension

cara membentuk otot perut dengan latian hip extension

Otot perut juga dapat terbentuk dengan melakukan latihan menggunakan bagian panggul dengan rutin. Salah satu latihan pada bagian panggul dikenal dengan nama hip extension. Latihan ini dilakukan dengan tujuan melatih kekuatan otot perut dalam menahan panggul yang bergerak naik turun mengangkat kaki ke arah belakang. Cara latihan ini dilakukan dapat dimulai dengan memosisikan tubuh seperti telungkup namun ditopang oleh kedua tangan. Anda kemudian harus mengangkat kaki ke belakang secara bergantian untuk melatih otot perut.

4. Latihan Hip Rise

Gerakan yang merupakan lawan dari gerakan hip extension dikenal dengan nama hip rise. Perbedaannya kali ini bukan kaki yang diangkat ke atas tetapi bagian panggul dan tubuh bagian atas sedikit. Gerakan ini anda lakukan dengan memosisikan tubuh menjadi telentang, memosisikan kaki ditekuk dan mengangkat panggul ke atas berulang kali. Anda harus menggunakan otot perut dalam mengangkat tubuh ke atas ini berulang ulang untuk melatihnya.

5. Latihan Jackknife Sit Up

cara membentuk otot perut dengan latian jackknife sit up

Cara membentuk otot perut yang mudah adalah dengan Sit up. Latihan sit up diketahui merupakan latihan yang paling bermanfaat untuk latihan perut. Namun selain sit up yang biasa anda kenal, saat ini ada modifikasi latihan sit up menjadi jackknife sit up yang tidak kalah manfaatnya untuk membentuk otot perut anda. Bagaimana anda dapat melakukannya? Pertama-tama anda dapat memosisikan tubuh menjadi telentang dan posisikan kedua tangan di atas kepala anda. Selanjutnya, cobalah mengambil nafas dalam dan angkat pinggang hingga kaki anda ke atas lalu posisikan tangan mendekati kaki dan tangan anda. Lakukan berkali-kali hingga terasa otot perut anda terbentuk maksimal.

6. Latihan Plank

Salah satu latihan sederhana yang sangat bermanfaat untuk membentuk otot perut dikenal dengan nama plank. Tanpa melakukan gerakan yang rumit, anda dapat membuat otot perut anda lebih kencang dari seharusnya. Caranya cukup sederhana, anda hanya perlu memosisikan tubuh anda seperti tengkurap. Hanya saja tidak sepenuhnya tengkurap, anda harus menopang tubuh anda dengan kedua tangan dan ujung jari kaki anda. Cara ini akan membuat perut anda berkontraksi dan membentuk otot anda.

7. Latihan Pull Up

Cobalah juga anda rutin melakukan latihan pull up untuk menguatkan otot perut dan membentuknya secara maksimal. Berbagai cara ini dilakukan dengan gerakan yang juga sangat sederhana. Tidak banyak gerakan rumit dan hanya membutuhkan kekuatan otot perut untuk dapat maksimal melakukannya. Pertama untuk dapat melakukan gerakan ini posisikanlah tubuh anda telentang. Setelah itu, angkat kedua kaki anda lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Turunkan lutut anda ke bawah hingga membentuk sudut 90 derajat juga dan ulangi beberapa kali untuk kaki yang berbeda.

8. Latihan Push Up

cara membentuk otot perut dengan latian push up

Seperti yang sudah pernah anda ketahui sebelumnya, latihan push up selain baik untuk melatih otot tangan juga baik untuk menguatkan otot perut anda. Otot perut anda dapat dilatih dengan melakukan push up mengikuti cara pertama yaitu memosisikan tubuh seperti tengkurap dengan ujung kaki dan tangan yang menopangnya. Selanjutnya, cobalah menaik turunkan badan tanpa benar-benar menyentuh lantai berulang kali dan rasakan manfaatnya untuk perut anda.

9. Latihan Sit Up

Pastinya jika ingin membentuk otot perut, khasiat dari latihan sit up tidak dapat anda lewatkan adanya. Anda dapat melakukan latihan sit up ini dengan mudah dan tanpa alat apapun. Caranya hanya anda perlu memosisikan tubuh dalam posisi telentang, letakkan kaki anda menapak dan lutut terlipat ke atas, tangan anda tahan di belakang kepala, dan angkat tubuh anda mendekati lutut berulang kali banyaknya.

10. Latihan Spiderman Push Up

Cara terakhir ini dikenal dengan nama spiderman push up yang merupakan gerakan modifikasi dari latihan push up. Cara yang harus anda lakukan untuk melakukan gerakan ini sebenarnya hampir sama dengan gerakan push up. Perbedaannya bukan tubuh yang perlu anda naik turunkan, melainkan anda harus menaik turunkan kaki ke arah samping layaknya spiderman yang sedang memanjat gedung tinggi. Itulah mengapa gerakan ini diberi nama gerakan spiderman push up.

Berikut tadi beberapa jenis latihan yang dapat anda gunakan sebagai cara membentuk otot perut denga sukses, efektif, dan jelas hasilnya dirasakan. Anda tidak perlu lagi merasa tidak percaya diri dengan bentuk perut yang membuncit dan tidak menarik lagi. Lakukan beberapa cara di atas dengan rutin sehingga bentuk perut anda yang berotot dapat dimiliki dalam waktu yang singkat. Semoga anda berhasil dan jangan ragu untuk mencoba dan meminta bantuan orang lain untuk memastikan gerakan latihan yang anda lakukan benar. Cara ini juga dapat membantu anda terhindar dari cedera akibat kesalahan gerak.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.