Website Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

7 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Cepat Dan Terbukti Ampuh

cara mengecilkan lengan

Lengan merupakan salah satu bagian badan terpenting yang dapat membuat wanita percaya diri. Bagian ini kerap terlihat untuk menunjukan sebagian keseksian badan. Karenanya, wanita melakukan berbagai cara untuk mengecilkan lengan agar terlihat ramping dan kencang.
Mendapat bentuk lengan yang ideal bukanlah hal yang mudah. Meski kita mengetahui beberapa cara umum untuk mengecilkan lengan. Perlu adanya pengetahuan tentang anatomi tubuh. Dijelaskan bahwa trisep menempati 60% di otot lengan dan menjadi tempat penyimpanan lemak bagi wanita sehingga perubahan terkecil akan terlihat pada bagian tersebut.
Untuk mencapai lengan seksi dan ideal perlu mengetahui cara yang aman bagi kesehatan anda. Karena cara yang tidak aman akan membawa anda pada hasil yang kurang memuaskan bahkan membahayakan organ tubuh anda yang lainnya.

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Mudah

Pengecilan lengan memang sangat sering dilakukan oleh beberapa wanita masa kini. Tingkat keinginan yang sangat tinggi dan proses yang cepat menjadi salah satu alasan untuk mendapatkan lengan yang ideal dan seksi. Pengetahuan terhadap cara yang disajikan para pakar kesehatan ataupun bisnis kesehatan perlu pahami secara mendalam.
Beberapa cara mengecilkan lengan dibawah ini merupakan metode yang aman serta hasil yang cepat. Pemahaman yang baik pada cara-cara tersebut akan menghindari anda dari cedera dan mendapatkan bentuk lengan yang anda inginkan.

1. Pahami Porsi Kebutuhan Latihan Fisik

Latihan fisik tentu akan membantu anda dalam mengecilkan bagian lengan. Bagian yang memiliki otot trisep dan otot bisep ini akan terbentuk indah melaui latihan fisik. Tetapi, perlu anda ketahui bahwa latihan fisik hanya mempengaruhi otot lengan dan belum tentu mengurangi lemak pada tubuh anda.
Porsi kebutuhan latihan fisik anda:

  • Lakukan latihan fisik yang berpengaruh pada otot-otot besar seperti dada, punggung, pundak dan kaki. Karena pelatihan otot tersebut akan membakar lemak secara keseluruhan dalam tubuh.
  • Latihan fisik yang dapat anda lakukan berupa: latihan beban dengan menggunakan barbel atau botol minuman dua liter, latihan menggunakan dumbel, Chair Dipsdengan bantuan kursi atau ranjang tidur, Push Up, Sit UP, dan Joging. Latihan tersebut membantu anda agar mengencangkan otot pada tubuh khususnya bagian lengan.
  • Lakukan latihan fisik seminggu dua kali untuk mempertahankan otot.

2. Lakukan Streching dan Senam Aerobik

cara mengecilkan lengan dengan senam aerobik

Peregangan atau Streching sangat dibutuhkan bagi tubuh anda. Kebutuhan ini memberikan persiapan bagi tubuh agar tidak kaget ketika akan melakukan senam maupun olahraga lainnya. Adapun senam Aerobik akan membantu anda mengurangi lemak dalam tubuh dan mengecilkan lengan anda.

Cara Pengaplikasiannya:

  • Lakukan Streching5 menit sehari atau buat jadwal. Secara keseluruhan anda dapat melakukannya selama 30 menit dalam seminggu.
  • Lakukan senam seminggu dua kali atau minimal sekali untuk membakar lemak anda. Jika anda merasa lelah, istirahatlahdengan cukup perlu bagi tubuh anda agar anda mendapatkan kesehatan prima.

3. Lompat Tali

Olahraga kardio ini akan membakar lemak anda sehingga mengurangi lemak yang tertimbum pada bagian lengan. Lakukan latihan ini secara bertahap, anda dapat melakukannya sebanyak 150 kali lompatan dan lakukan repetisi jika anda masih kuat untuk melakukannya.

4. Ketahui Cara Tubuh Membakar Lemak

cara mengecilkan lengan dengan mengetahui cara tubuh membakar lemak

Pembakaran lemak dalam tubuh bagi setiap orang tidaklah sama. Meski secara teori bahwa lemak akan terbakar dengan pengaruh kegiatan atau makanan tertentu. Anda perlu mengetahui bagian tubuh anda yang cepat mengalami pembakaran lemak.

Cara mengetahui bagian tubuh:

  • Ketahui bagian badan yang cepat mengalami perubahan
    Jika anda mengalami kegemukan anda akan mendapatkan bagian tubuh yang lebih besar dari biasanya. Bagian tersebut akan menjadi tolak ukur anda untuk mengetahui bagian lemak yang mudah terbakar. Contohnya dapat kita temukan ketika anda memiliki paha yang gemuk sedangkan perut anda kurus.
  • Keadaan badan yang tidak biasa
    Perubahanbadan di area bagian tertentu yang anda alami dapat menjadi sebuah tanda dari bagian tubuh anda yang kekurangan atau kelebihan lemak. Misalnya, bagian pipi yang tirus pada wajah akan terlihat jelas jika anda mengalami penurunan badan.

5. Pikiran dan Komitmen

Mindset merupakan hal terpenting bagi usaha yang akan anda lakukan. Ketika anda menginginkan lengan yang anda impikan maka pikiran dan komitmen anda adalah kunci utama agar anda tetap melakukan usaha tersebut tanpa terpaksa dan rutin.

Cara menjaga pikiran dan komitmen:

  • Jangan menunda niat anda untuk melakukannya dan lakukan saat itu juga,
  • Buatlah jadwal agar kegiatan teratur dan anda dapat mengetahui perkembangannya,
  • Persiapkan mental yang kuat dan emosi yang stabil,
  • Pahami dan ingat kembali tujuan terhadap proses yang anda lakukan.

6. Kebutuhan Nutrisi

cara mengecilkan lengan dengan sesuai kebutuhan nutrisi

Latihan yang anda lakukan tidak cukup untuk membuat lengan anda kecil. Kebanyakan dari kita hanya melakukan latihan fisik tanpa memakan asupan gizi yang baik bagi tubuh. Padahal makanan yang baik akan memberikan pemenuhan nutrisi bagi tubuh ketika tubuh membakar lemak.

Cara memenuhi kebutuhan nutrisi:

  • Makan dan minum sesuai kebutuhan gizi anda tanpa mempengaruhi lemak pada tubuh anda,
  • Minum antisuplemen sehari dua kali atau kunjungi dokter jika anda mengalami keadaan tubuh yang tidak baik,
  • Ketahui kalori yang anda butuhkan, bagi wanita kalori yang dibutuhkan sebanyak 2000 kalori perhari sehingga wanita membutuhkan 1500 kalori untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan dalam waktu seminggu.
  • Hindari makanan berlemak dan terlalu manis dan makanlah dengan porsi secukupnya (tidak banyak),
  • Hindari makan malam karena akan mempengaruhi fisik dan kebutuhan nutrisi pada tubuh anda.

7. Ketahui Kegiatan Sehari-Hari Anda yang Berpengaruh

Jika anda tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym atau tidak ingin melakukan kegiatan fisik lainnya. Anda dapat melakukan kegiatan sehari-hari yang dapat mengecilkan bagian lengan anda.

  • Menyapu
    Kegiatan yang biasa dilakukan wanita ini dapat membakar 142 kalori dan membantu lengan menjadi kencang.
  • Mencuci atau Mengepel
    Kegiatan ini dapat membakar lemak sebanyak 300 kalori per jam. Selain itu gerakannya dapat melatih otot-otot diarea punggung, bahu dan lengan.
    Sebelum anda melakukan beberapa cara tersebut, ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan:
  • Olahraga atau latihan perlu untuk tubuh anda karena semakin usia bertambah kekuatan otot berkurang,
  • Ketahui jenis latihan yang akan anda lakukan,
  • Pilih dan persiapkan makanan dan minuman yang rendah lemak,
  • Hindari rencana untuk melakukan operasi pengurangan lemak pada lengan meskipun prosesnya lebih cepat tetapi belum tentu berpengaruh baik bagi kesehatan tubuh,
  • Tidak usah terlalu fokus pada latihan fisik ke gym, jika anda tidak sempat keluar rumah anda dapat melakukan latihan kecil di rumah,
  • Konsumsi kacang-kacangan untuk mengurangi lemak pada tubuh,
  • Komsumsi makanan dan minuman alami, seperti teh hijau yang dapat membakar lemak pada lengan,
  • Minum Air putih secara teratur,
  • Buat jadwal dan target untuk mengecilkan lengan,
  • Hindari niatan untuk melakukan kegiatan yang dapat merusak proses pengecilan lengan anda.

Demikian beberapa cara mengecilkan lengan dengan mudah yang bisa dipraktekan. Jika anda membutuhkan asupan nutrisi berlebih pada tubuh atau merasakan efek samping yang kurang baik setelah melakukan kegiatan tersebut, anda dapat berkonsultasi pada dokter untuk mengetahui kebutuhan nutrisi setelah proses latihan yang anda lakukan.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.