Website Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

10 Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat, Mudah Dan Terbukti Mujarab

cara menurunkan kolesterol

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang ada dalam darah. Terdapat dua jenis kolesterol dalam tubuh yaitu High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik dan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Kolesterol baik tidak berpengaruh pada arteridan mampu melindungi pembuluh darah dari proses terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah atau arteri. Sedangkan kolesterol jahat menyebabkan pengendapan plak pada arteri.

Pengendapan senyawa lemak pada arteri akan menyebabkan penyakit jantung, stroke, peradangan pada organ pankreas, diabetes melitus, gangguan tiroid, penyakit hepar, dan penyakit ginjal. Selain itu pengaruh Trigliserida yang tinggi akan meninggikan kadar kolesterol pada tubuh. Adapun kadar kolesterol yang baik sebesar 160-200 mg.
Seseorang yang memiliki kadar kolesterol sebesar 240 mg maka ia akan mengalami stroke. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh perlu dikurangi untuk menghindari penyakit yang berbahaya dalam tubuh.

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Dalam Tubuh

Anda perlu mengetahui cara menurunkan kolesterol dengan aman dan menjaga bagian tubuh lainnya. Karena kadar kolesterol dalam darah akan merusak pembuluh darah anda dan menimbulkan berbagai penyakit. Berikut cara untuk menurunkan kolesterol:

1. Melakukan Olahraga

cara menurunkan kolesterol dengan melakukan olahraga

Aktivitas fisik merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol dalam tubuh. Aktivitas yang teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan Trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik pada tubuh. Selain itu, aktivitas fisik dapat memberikan keseimbangan energi dan menghindari sindrom metabolik tubuh.

Cara Pengaplikasiannya:

  • Ketahui kondisi tubuh anda karena berpengaruh padaaktivitas fisik yang akan anda lakukan,
  • Lakukan aktivitas fisik (latihan fisik) dengan durasi 30 menit setiap hari,
  • Lakukan aktivitas tersebut sebanyak 3-4 kali dalam seminggu,
  • Anda dapat melakukan jogingdengan jarak yang sudah anda tentukan atau melakukan senam Aerobik,
  • lalu hitung denyut nadi anda dengan rumus 220 – usia anda = jumlah denyut nadi,
  • Jumlah denyut nadi yang baik disesuaikan dengan usia.

2. Mengonsumsi Bekatul

Bekatul merupakan bagian kulit padi kedua setelah kulit terluar pada padi. Bahan makan yang tergolong jenis Serealia ini memiliki serat pangan, serat minyak dan komponen bioaktif yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, plasma dan hati.Jika anda berniat untuk mengonsumsi bekatul, beberapa jenis masakan bekatul akan anda temukan. Adapun masakan bekatul dapat anda buat sendiri di rumah.

Bahan-Bahan:

  • Bekatul 7 sdm
  • Tempe 8 bks
  • Jagung sisir 3 buah
  • Bawang putih 6 siung
  • Cabe merah 6 buah
  • Garam secukupnya
  • Air secukupnya
  • Teri 50 gram
  • Daun kemangi 1 genggam
  • Lengkuas secukupnya
  • Penyedap rasa secukupnya
  • Daun pisang secukupnya

Cara memasak:

  1. Tuangkan air panas pada bekatul yang sudah disiapkan,
  2. Persiapkan tempe lalu potong dengan bentuk dadu,
  3. Iris daun melinjo, cabe merah dan teri,
  4. Haluskan lengkuas dan bawang putih,
  5. Campur seluruh bahan yang telah disiapkan dan masukan kedalam daun pisang,
  6. Kukus bekatul selama 45 menit,
  7. Tiriskan dan dapat langusng dinikmati.

3. Mengonsumsi Bawang Putih

cara menurunkan kolesterol dengan mengkonsumsi bawang putih

Bawang putih mengandung Allisin yang dapat menurunkan kadar kolesterol dengan senyawa struktur dialil sulfida tak jenuh yang dapat menurunkan kadar NADP dan NADPH pada proses sintesis kolesterol. Konsumsi bawang putih sering kita lakukan khususnya dalam bumbu masakan.

4. Mengonsumsi Daun Katuk

Kandungan dalam daun katuk yaitu Flanoir, serat, Vitamin C dan Vitamin E dapat menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Pengaruh yang diberikan melalui proses ekskresi pada feces, mengikat kolesterol dalam usus halus sebelum ke usus besar maupun pembentukan alpha tokoferil yang dapat menghambat pembentukan kolesterol. Anda dapat mengonsumsi Daun katuk baik berupa minuman, masakan maupun suplemen.

Cara membuat minuman daun katuk:

  1. Siapkan Daun Katuk (daun berwara hijau pekat dan segar) yang telah dibersihkan sebelumnya,
  2. Rebus Daun Katuk beberapa menit sampai terlihat warna hijaunya,
  3. Tunggu dan tiriskan,
  4. Jika sudan dingin, pisahkan air dengan daun,
  5.  Air rebusan dapat diminum.

5. Melakukan Terapi Bekam

Bagi Hiperkolesterol atau pengidap kadar kolesterol tinggi, terapi bekam dapat diberikan untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Pengaruh yang diberikan pada terapi bekam adalah proses dikeluarkannya zat toksis termasuk kolesterol dari tubuh melalui permukaan kulit dan penghisapan.
Efek relaksasi dan pelancaran pada pembuluh darah akan anda dapatkan setelah melakukan terapi bekam. Tentunya pemberian terapi ini khusus bagi orang yang sudah mengetahui caranya atau anda dapat mengunjungi klinik yang membuka praktek terapi bekam dengan aman.

6. Mengonsumsi Protein Soya

cara menurunkan kolesterol dengan mengkonsumsi protein soya

Konsumsi protein soya dapat anda temukan pada tempe dan kacang-kacangan. Kandungan niacin dan isoflavon di dalamnya dapat menurunkan kolesterol. Pengonsumsian ini tidak dapat dilakukan oleh penderita displidemia, namun bagi anda yang tidak menderita penyakit tersebut dapat mengonsumsinya dengan kebutuhan tertentu.
Protein soya yang tergolong dalam rendah kolesterol dapat menurunkan kadar lemak jahat sekitar 5% dalam pengonsumsian 25 gram per hari.

Bahan-Bahan:

  • Kedelai ¼ Kg
  • Gula Pasir Secukupnya
  • Vanili 1 bungkus
  • Daun Panda 9 helai
  • Air Bersih 2 Liter

Cara membuat:

  1. Rendam Kedelai selama semalam lalu blender kedelai yang telah dibersihkan tersebut,
  2. Rebus selama 10 menit, lalu angkat dan tiriskan.

7. Jus Buah Naga

Sebuah penelitian menjelaskan bahwa pemberian jus buah naga dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Ini karena kandungan dan seratnya yang dapat mempengaruhi proses penurunan kolesterol dan menunda kekosongan lambung.

Bahan-bahan:

  • Buah naga 3 buah
  • Yogurt / yakult 3 botol
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

  1. Pisahkan buah naga dengan kulitnya lalu blender sampai halus,
  2. Masukan yogurt dan es batu ke dalam blender lalu haluskan kembali,
  3. tuangkan ke dalam gelas dan dapat diminum langsung.

8. Teh

Menurut EGCG (Epigallocatechin gallate) kandungan terpenting pada teh yaitu bioaktifnya yang dapat mencegah proses oksidasi kolesterol jahat dan mengurangi penyumbatan pembuluh darah.

9. Jeruk Nipis

cara menurunkan kolesterol dengan jeruk nipis

Pengaruh jeruk nipis pada penurunan kolesterol karena aktifitas fitokimia. Efek antioksidan juga bekerja untuk menghambat oksidasi lemak dan menurunkan kolesterol. Khasiat yang diberikan jeruk nipis dapat dibantu dengan olahraga atau latihan fisik.Dalam sebuah penelitian menjelaskan bahwa jus jeruk nipis dengan bantuan olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol total darah.

Bahan-bahan:

  • Jeruk Nipis segar 1 buah
  • Air matang secukupnya
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

  1. Belah jeruk nipis lalu ambil sarinya dan tuangkan ke dalam gelas
  2. Beri beberapa es secukupnya, minuman jus jeruk siap tuk konsumsi.

10. Kulit Manggis

Jika anda mengonsumsi manggis, maka simpan kulitnya untuk kesehatan anda. Kandungan kulit manggis berupa vitamin E, C dan xanthone sebagai zat anti-kanker dan antioksidan akan membantu menurunkan kolesterol pada tubuh.

Bahan-bahan:

  • Kulit manggis 2-4 buah
  • Madu secukupnya
  • Gula secukupnya

Cara membuat:

  1. Bersihkan kulit manggis hingga getah yang berwarna kuning tak tersisa,
  2. Rebus kulit manggis dan pisahkan dengan ampasnya,
  3. Rebusan kulit manggis dapat ditiriskan dan dimunum langsung, dan ampasnya dapat dihaluskan atau diblender,
  4.  Ampas yang telah dihaluskan diberi madu atau gula, lalu jus siap dikonsumsi.

Sebelum anda melakukan berbagai cara tersebut, perlu diperhatikan bahwa:

  1. Lakukan sarapan pagi dengan oatmeals untuk menurunkan kolesterol anda.
  2. Pilih daging ayam atau bebek tanpa kulitnya.
  3. Konsumsi sayuran tanpa santan atau kelapa karena kandungan lemaknya yang tinggi akan merusak proses penurunan lemak anda.
  4. Hindari makanan bergajih seperti gajih sapi dan gajih kambing.
  5. Hindari keju, sosis dan susu berlemak tinggi.
  6. Hindari makanan laut seperti udang, cumi-cumi, kepiting, kerang, siput bahkan belut karena kandungan kolesterolnya yang tinggi.

Demikian cara aman menurunkan kolesterol anda, jika anda akan melakukan cara tersebut perlu diingat hal yang harus anda hindari. Menjaga kesehatan dan pola aktivitas juga akan mempengaruhi kadar kolesterol anda. Pastikan tubuh anda dalam keadaan sehat dan tidak merokok maupun meminum alkohol untuk membantu proses penurunan kolesterol.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.